Saturday, October 25, 2025

Virgin Forest Trail (VFT) 2025 "Paranesti Path 46km" (english version)

 

 
 
This race had long been on my must-do list. I had visited the riverbanks of the Nestos River, on the Xanthi side, back in my university years — and they had utterly captivated me.
 
For ultra trail runners, the 100-mile race (VFUT) is often described as an “Odyssey” through the National Park of the Rhodope Mountain Range. I chose the shorter 46 km route — more than enough to offer you memories and images that will stay with you for a lifetime.
 
The virgin forest of Paranesti, in the region of Drama, stands there majestic and timeless, waiting to guide you through its trails, its river, and its countless species of flora and fauna — teaching you the pure harmony and respect that should define the relationship between humans and nature.
 
The start was scheduled for Saturday at 08:30, with the temperature barely reaching 10°C. The conditions were perfect for a long run through a unique ecosystem. In mountain races that last for hours, every detail matters; one small oversight can make your effort much harder — or even threaten your finish. This time, my dilemma was whether to use trekking poles. I eventually decided not to, since I didn’t have a quiver to store them, and I believe it was the right choice — in the second half of the race, they would have been nothing but extra weight in my hands.
 

 
 
The starting line was set right outside the train station of Paranesti, and soon after the start, the route led us uphill, away from the village and into the forest. The race takes place in the heart of autumn, when the landscape is dominated by warm orange and yellow hues, and the crisp breeze hints that winter is near. The smoke from the chimneys in the village below had already given us a taste of that.
 

 
 
The course climbs steadily until around the 22nd kilometer, opening up every now and then into small clearings that reveal breathtaking views. By then, you’re deep inside the forest. The sounds of human activity have faded completely — all you hear is the river, your breath, and your footsteps. The vegetation is lush, and only the narrow trail reminds you that someone once passed through here. At the 19 km mark lies the main aid station, “Sili.” From there, and for the next nine kilometers until you circle back to it, bear tracks appeared constantly along the trail!
 

 
 

The scenery keeps changing — beeches give way to plane trees, birches, and pines. The sunlight struggles to pierce through the thick canopy. The descent has begun, and caution is needed; fatigue has already reduced your reflexes and joint elasticity. The final eight kilometers follow a stunning riverside path under the shade of tall plane trees, with gentle slopes and serene views.

A trail race, beyond its physical challenge, is defined by its organization and the hospitality of locals and volunteers — and in these aspects, the VFT truly excels. Every aid station was staffed with warm, helpful volunteers, and the course marking was flawless.

I wholeheartedly recommend adding this race to your calendar for next year. It’s an experience you’ll never forget.

 

Sunday, October 19, 2025

Περίοδος tapering για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Source

     Μια βασική περίοδος κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας ενός δρομέα για συμμετοχή σε αγώνα μεγάλης απόστασης, είναι το φορμάρισμα (tapering period). Κατά την περίοδο αυτή, ο προπονητής θα επιδιώξει να ξεκουράσει τον αθλητή, με τον κατάλληλο τρόπο ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της βασικής προετοιμασίας που εξαιτίας της κόπωσης, δεν είναι ακόμη εμφανή στην απόδοσή του. 

    Παρά το ότι υπάρχουν ακόμα πολλές έρευνες σε εξέλιξη ώστε να αποσαφηνιστεί ο τρόπος που επιτυγχάνεται το φορμάρισμα, σε αθλητές διαφορετικού φύλου ή διαφορετικού επιπέδου, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που είναι ήδη αποδεκτοί και ακολουθούνται από προπονητές και αθλητές.

 1. Ο όγκος της προπόνησης ξεκινά να μειώνεται προοδευτικά περίπου 21 ημέρες πριν την ημέρα του αγώνα στόχου. 

2. Τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα μειώνονται σταδιακά και η μείωση τους, κινείται ποσοστιαία από 40 έως 70% σε σχέση με τον όγκο της προηγούμενης περιόδου πρετοιμασίας. 

3.  Η ένταση διατηρείται σε υψηλά επίπεδα. Αν ελαττωθεί η ένταση, θα σας οδηγήσει σε ένα πλατό απόδοσης την ημέρα του αγώνα. Επίσης, η συχνότητα προπονήσεων παραμένει ίδια. Αν τρέχατε συνήθως 4- 5 ημέρες την εβδομάδα, διατηρήστε το. 

4. Δώστε έμφαση στον καλό ύπνο που βοηθάει την μυική αποκατάσταση και σε προγράμματα διατάσεων. Φροντίστε το σώμα σας.

5. Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε νέες τροφές. Τις τελευταίες ημέρες θα πρέπει να επιδιώξετε υπερπλήρωση υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, φροντίστε την διαρκή και επαρκή ενυδάτωση του σώματος σας. 

 6. Η περίοδος φορμαρίσματος ενδέχεται να σας οδηγήσει σε προβληματισμό σχετικά με το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης. Παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον αγώνα στόχο και αποφύγετε επιπλέον ψυχική πίεση. Μην προσπαθήσετε να καλύψετε χαμένες προπονητικές μονάδες κατά τη περίοδο του φορμαρίσματος. Είναι πιθανό να σας οδηγήσει σε τραυματισμό ή κόπωση.

Το φορμάρισμα δεν είναι περίοδος απραξίας, αλλά ευκαιρία να αφήσετε το σώμα σας να δείξει όλη τη δουλειά που κάνατε. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία!

References  

References 2

Tuesday, October 14, 2025

Virgin Forest Trail (VFT) 2025 "Paranesti Path 46km"

 
 
Η συμμετοχή μου σε αυτόν τον αγώνα βρισκόταν στη λίστα των must do αγώνων, καθώς τις παραποτάμιες περιοχές του Νέστου, από την πλευρά της Ξάνθης, τις είχα επισκεφτεί στα φοιτητικά μου χρόνια και με είχαν μαγέψει.
 
Αν και για τους δρομείς του ultra ορεινού τρεξίματος ο αγώνας των 100 μιλίων (VFUT) αποτελεί τον ορισμό της “Οδύσσειας” μέσα στο Εθνικό Πάρκο Οροσειράς της Ροδόπης, εγώ συμμετείχα στη συντομότερη διαδρομή των 46 χιλιομέτρων – αρκετή για να σου χαρίσει εικόνες και εμπειρίες που θα σε συνοδεύουν για μια ζωή.
 
Το παρθένο δάσος της περιοχής του Παρανεστίου στη Δράμα στέκει εκεί αγέρωχο, έτοιμο να σε υποδεχτεί μέσα από τα μονοπάτια του, τον ποταμό και τα δεκάδες είδη πανίδας και χλωρίδας του, για να σου διδάξει την απόλυτη αρμονία και τον σεβασμό που θα έπρεπε να χαρακτηρίζουν τη σχέση ανθρώπου και φύσης.
 
Το Σάββατο στις 08:30 είχε οριστεί η εκκίνηση, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 10°C. Οι συνθήκες ήταν ιδανικές για μια περιήγηση σε ένα μοναδικό οικοσύστημα. Σε αγώνες ορεινού τρεξίματος που αναμένονται πολύωροι, πρέπει να έχεις προβλέψει κάθε ενδεχόμενο· μια μικρή παράλειψη μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθειά σου και να θέσει σε κίνδυνο τον τερματισμό. Ο δικός μου προβληματισμός αφορούσε τη χρήση ή όχι των μπατόν. Αποφάσισα τελικά να μην τα χρησιμοποιήσω, καθώς δεν διαθέτω φαρέτρα αποθήκευσής τους — και νομίζω ότι έκρινα σωστά, αφού στο δεύτερο μισό του αγώνα θα ήταν απλώς περιττό βάρος.
 

 
 
Ο χώρος της εκκίνησης βρίσκεται έξω από τον σιδηροδρομικό σταθμό του Παρανεστίου, και πολύ σύντομα η διαδρομή απομακρύνει τους δρομείς από το χωριό, με ανοδική πορεία προς το δάσος. Ο αγώνας διεξάγεται στην καρδιά του φθινοπώρου· το πορτοκαλοκίτρινο χρώμα κυριαρχεί στο τοπίο και το δροσερό αεράκι προμηνύει τον ερχομό του χειμώνα. Οι καπνισμένες καμινάδες του χωριού σε έχουν ήδη προϊδεάσει.
 

 
 
Η διαδρομή μέχρι το 22ο χιλιόμετρο είναι σταθερά ανοδική, με μικρά ξέφωτα που προσφέρουν θέα που κόβει την ανάσα. Βρίσκεσαι πλέον στον πυρήνα του δάσους και δεν ακούς κανέναν ήχο ανθρώπινης δραστηριότητας – μόνο το ποτάμι και την ανάσα σου. Η βλάστηση οργιάζει, και μόνο το μονοπάτι μαρτυρά ότι κάποτε πέρασε άνθρωπος από εκεί.Στο 19ο χλμ. βρίσκεται ο κεντρικός σταθμός “Σίλη”. Από εκεί και για τα επόμενα εννέα περίπου χιλιόμετρα, μέχρι να τον ξανασυναντήσεις, τα ίχνη αρκούδας ήταν συνεχόμενα!
 

 
 

Οι εναλλαγές της βλάστησης από οξιές σε πλατάνια, σημύδες και πεύκα είναι συνεχείς, και ο ήλιος με δυσκολία διαπερνά τις φυλλωσιές. Η κατάβαση έχει αρχίσει, και χρειάζεται προσοχή· η κούραση έχει ήδη μειώσει τα αντανακλαστικά και την ελαστικότητα των αρθρώσεων. Τα τελευταία 8 χλμ. αποτελούν μια υπέροχη παραποτάμια διαδρομή κάτω από τα πλατάνια, με ήπιες κλίσεις και θέα που σε μαγνητίζει.

Ένας αγώνας, εκτός από τη διαδρομή του, κρίνεται και από την οργάνωση και τη φιλοξενία των κατοίκων και των εθελοντών. Σε αυτά τα σημεία ο VFT παίρνει άριστα. Σε όλους τους σταθμούς οι εθελοντές ήταν πρόθυμοι, εξυπηρετικοί και χαμογελαστοί, ενώ η σήμανση μέσα στο βουνό ήταν άψογη.  
 
Σας προτείνω ανεπιφύλακτα να βάλετε τον αγώνα αυτό στο καλεντάρι σας για την επόμενη χρονιά. Θα σας μείνει αξέχαστος!
 

 

Wednesday, August 13, 2025

Η σημασία των Long Runs στην προετοιμασία για συμμετοχή σε Μαραθώνιο

 


Πηγή

Οι εβδομάδες για συμμετοχή σε φθινοπωρινό μαραθώνιο αγώνα, λιγοστεύουν και τα Long Runs αποκτούν ιδιαίτερη σημασία στην προετοιμασία μας. Στη παρούσα ανάρτηση γίνεται μια ανάλυση της αξίας αυτής της προπονητικής μονάδας και αναφέρονται οι διαφορετικές προπονητικές φιλοσοφίες γύρω από αυτή.

Τα Long Runs στην Προπόνηση Μαραθωνίου: Επιστημονική Τεκμηρίωση, Μύθοι και Διαφορετικές Προσεγγίσεις

1. Η σημασία των Long Runs στην προπόνηση μαραθωνίου

Τα long runs αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε σοβαρού προπονητικού πλάνου για μαραθώνιο. Σύμφωνα με τον Greg McMillan, φυσιολόγο άσκησης και πιστοποιημένο προπονητή τρεξίματος (USATF), το μεγαλύτερο long run στην περίοδο προετοιμασίας είναι κρίσιμο γιατί προετοιμάζει τον δρομέα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά για το επίπεδο κόπωσης που θα βιώσει την ημέρα του αγώνα. Είναι η πιο κοντινή προσομοίωση των απαιτήσεων του μαραθωνίου, αναπαράγοντας τον «μοναδικό τύπο συνολικής σωματικής κόπωσης» που δύσκολα επιτυγχάνεται σε άλλες προπονήσεις.

Συνήθως, το μεγαλύτερο long run γίνεται στην peak week, περίπου έναν μήνα πριν τον αγώνα. Ωστόσο, το πόσο μακριά πρέπει να τρέξει κάποιος σε αυτή τη συνεδρία αποτελεί σημείο διαφωνίας στην προπονητική κοινότητα.


2. Η αντιπαράθεση γύρω από τον “κανόνα των 3 ωρών”

2.1. Προέλευση και επιστημονική βάση

Ο λεγόμενος «κανόνας των 3 ωρών» υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο long run δεν πρέπει να ξεπερνά τις τρεις ώρες. Σύμφωνα με τη Laura Norris, προπονήτρια τρεξίματος, αυτός ο κανόνας δεν βασίζεται σε στέρεα επιστημονικά δεδομένα. Συχνά συνδέεται με μια μελέτη του 1982 σε αρουραίους (Journal of Applied Physiology), η οποία έδειξε ότι η άσκηση για 90 λεπτά οδηγούσε σε πλατό προσαρμογών σε σχέση με τα 60 λεπτά. Ωστόσο, η μελέτη δεν αφορούσε ανθρώπους ούτε την προπόνηση μαραθωνίου. Παρ’ όλα αυτά, η αναφορά της επαναλαμβάνεται από στόμα σε στόμα.

Ορισμένοι προπονητές συνδέουν τον κανόνα και με το Daniels’ Running Formula του Jack Daniels, ο οποίος υποστηρίζει ότι μετά τις 2,5 ώρες οι φυσιολογικές αποδόσεις μειώνονται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.

2.2. Προβληματισμοί και εξαιρέσεις

Η Norris τονίζει ότι ο κανόνας διαμορφώθηκε από προπονητές που συνεργάζονταν κυρίως με δρομείς οι οποίοι ολοκλήρωναν τον μαραθώνιο σε περίπου τρεις ώρες ή λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ανταποκρίνεται στις ανάγκες δρομέων που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καλύψουν τα 42,195 χλμ.

2.3. Επιστημονικά δεδομένα που αμφισβητούν τον κανόνα

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση (2020) στο Journal of Science and Medicine in Sport εξέτασε 85 μελέτες για την απόδοση στον μαραθώνιο. Βρήκε ότι long runs περίπου 32 km (~20 μίλια) σε συνδυασμό με υψηλό εβδομαδιαίο όγκο προπόνησης συνδέονταν σημαντικά με ταχύτερους χρόνους τερματισμού. Σημειώνεται ότι για δρομείς με ρυθμό πιο αργό από 9 λεπτά/μίλι, η απόσταση αυτή απαιτεί πάνω από 3 ώρες για να καλυφθεί, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τον «κανόνα των 3 ωρών».

Η ίδια μελέτη τονίζει επίσης τη σημασία του συνολικού εβδομαδιαίου όγκου προπόνησης, και όχι μόνο του μεγαλύτερου long run.


3. Διαφορετικές φιλοσοφίες και προσεγγίσεις προπονητών

  • Hansons Marathon Method
    Θέτει όριο τα 16 μίλια στο μεγαλύτερο long run, αλλά περιλαμβάνει πάνω από 50 μίλια προπόνησης την εβδομάδα (σε έξι ημέρες), ώστε να χτιστεί αντοχή στην κόπωση.

  • Jeff Galloway Method
    Εστιάζει στη μέθοδο τρεξίματος/περπατήματος. Περιλαμβάνει long run πλήρους απόστασης (26 μίλια) πριν τον αγώνα, αξιοποιώντας τα διαλείμματα περπατήματος για αποκατάσταση και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

  • Jack Daniels
    Υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο long run δεν πρέπει να ξεπερνά τις 3 ώρες, ανεξαρτήτως απόστασης, για αποφυγή υπερπροπόνησης.

  • Greg McMillan
    Προσαρμόζει το long run στον προβλεπόμενο χρόνο τερματισμού του αθλητή:

    • Στόχος 3 ώρες: 3:00–3:45 ώρες

    • Στόχος 4 ώρες: 3:30–4:30 ώρες

    • Στόχος ≥5 ώρες: 4:00–4:30 ώρες
      Δίνει έμφαση τόσο στα φυσιολογικά όσο και στα ψυχολογικά οφέλη, προσαρμόζοντας την προσέγγιση σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.


Συμπέρασμα

Η αναγκαιότητα των long runs στην προπόνηση μαραθωνίου είναι αδιαμφισβήτητη, όμως η ιδανική διάρκειά τους εξαρτάται από το άτομο. Παρά τους δημοφιλείς κανόνες, η επιστήμη δείχνει ότι μεγαλύτερα long runs (π.χ. 32 km) και υψηλός εβδομαδιαίος όγκος μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση, ακόμη και αν ξεπερνούν το όριο των τριών ωρών. Το κλειδί είναι η εξατομίκευση — λαμβάνοντας υπόψη την ταχύτητα, τους στόχους, την εμπειρία και το ιστορικό τραυματισμών.

 

* Η παρούσα ανάρτηση είναι μετάφραση του άρθρου της Kristine Kearns που μπορείτε να διαβάσετε αυτούσιο ακολουθώντας το link

 

Wednesday, April 2, 2025

Λίγες σκέψεις πριν την ημέρα του Αγώνα

 

    Λίγες ημέρες πριν την διεξαγωγή του Διεθνούς Μαραθωνίου "Μέγας Αλέξανδρος" και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μερικές σκέψεις τόσο από την θέση του ερασιτέχνη δρομέα όσο και από την θέση του προπονητή.

    Συνηθίζω να λέω ότι η κάθε συμμετοχή σε έναν τέτοιο αγώνα είναι πάντα διαφορετική και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με την δέουσα αυτοσυγκέντρωση και σεβασμό. Η εμπειρία, σίγουρα είναι σημαντικό εφόδιο αλλά ο αγώνας είναι πάντα απρόβλεπτος γιατί η απόδοση μας επηρεάζεται από πάρα πολλούς παράγοντες και μερικοί από αυτούς μάλιστα, είναι εξωγενείς. 

    Την ημέρα του αγώνα από άποψη προπονητικής διαδικασίας και φορμαρίσματος δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Κατά τη διάρκεια του αγώνα όμως, δυο πράγματα μπορούμε να ελέγξουμε και από αυτά θα κριθεί η απόδοση μας σε μεγάλο βαθμό. 

1. Ψυχολογία. 

    Σίγουρα το βράδυ πριν τον αγώνα δεν θα κοιμηθείς καλά. Μην σε στρεσάρει αυτό. Είναι αναμενόμενο. Χαλάρωσε και τρέξε νοερά την διαδρομή. Προσπάθησε να δουλέψεις πνευματικά την αυτοσυγκράτηση και την υπομονή που θα πρέπει να σε διακρίνουν πάνω στον αγώνα. Είναι μια τελευταία ευκαιρία να αφομοιώσεις την στρατηγική που κατέληξες, παρέα με τον προπονητή σου, να ακολουθήσεις. 

 Η καλή ψυχολογία θα παίξει σημαντικό ρόλο και κατά την διάρκεια του αγώνα. Σε ένα συνέδριο που συμμετείχα, ο ομιλητής ανέφερε ότι σε έντονες και στρεσογόνες καταστάσεις ο οργανισμός ξεκινάει μια εσωτερική πάλη μεταξύ των ορμονών, που θα σε πιέσουν να σταματήσεις την προσπάθεια με σκοπό να σε προστατέψουν και αυτών που θα συνεχίζουν να σου δίνουν ώθηση να πετύχεις τον στόχο σου. Κράτησε τις θετικές και συνέχισε. Μείνε ψύχραιμος ακόμα και αν βρεις αναποδιές στον δρόμο σου. Να νιώθεις ευγνώμων που είσαι σε θέση να τρέχεις και να κάνεις αυτό που αγαπάς.

2. Στρατηγική

Ένας παράγοντας που δεν συνηθίζει ένας ερασιτέχνης δρομέας να δίνει αρκετή σημασία, όμως ίσως κρίνει την τελική έκβαση του αγώνα. Χάραξε την στρατηγική που θα ακολουθήσεις στον αγώνα όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται, εμπλούτισε την με όσο περισσότερα δεδομένα μπορείς (πίστα του αγώνα, καιρός κλπ) και ακολούθησε την πιστά. Μια παγίδα που έχουμε πέσει οι περισσότεροι δρομείς είναι ο ενθουσιασμός των πρώτων χιλιομέτρων. Είσαι ξεκούραστος, τα πόδια σου τα αισθάνεσαι ελαφριά, βλέπεις και πολλούς δρομείς να σε περνάνε και εκεί μόλις έπεσες στην φάκα. Η στρατηγική που τόσο πιστά θα ακολουθούσες (ήσουν σίγουρος το χτεσινό βράδυ που δεν σε έπιανε ο ύπνος) πάει στην άκρη και ο ρυθμός αυξάνεται χωρίς να το καταλάβεις. 

    Αφού λοιπόν καταλαγιάσει ο ενθουσιασμός και προσαρμοσθείς στον επιδιωκόμενο ρυθμό, έρχεται η δεύτερη παγίδα που λέγεται έλλειψη υπομονής. Ο χρόνος περνάει και αισθάνεσαι ότι ο ρυθμός είναι ξεκούραστος. Αποφασίζεις να αλλάξεις ρυθμό κόντρα σε κάθε οδηγία του προπονητή σου και δεν βλέπεις το "χάος" που έρχεται στο 30ο χιλιόμετρο. Το περίφημο "τείχος" ! Οι μύες σου εδώ και ώρα γκρίνιαζαν αλλά δεν τους "άκουγες". Η ενεργειακή δαπάνη του ανεξέλεγκτου ρυθμού εδώ και πολύ ώρα σπαταλούσε το γλυκογόνο που τόσο πολύ έχεις ανάγκη. Το σώμα θα πάθει σοκ και θα ακολουθήσει και η πνευματική αναταραχή. Τα επόμενα λεπτά της ώρας είναι κρίσιμα και θα κρίνουν ακόμα και για το αν θα τερματίσεις. 

Αθήνα 2011

 

    Στην πρώτη μου συμμετοχή σε Μαραθώνιο το 2011 στην Αθήνα, έπεσα μέσα και στις δυο αυτές παγίδες. Ο ενθουσιασμός μου ήταν τεράστιος γιατί η συμμετοχή σε μια τέτοια Διοργάνωση ήταν όνειρο ζωής για εμένα. Ο ρυθμός που ακολούθησα στα πρώτα 10χλμ ήταν σταθερά κατά 20 - 30" πιο γρήγορος από την στρατηγική που είχα στο μυαλό μου. Στις ανηφόρες που ακολούθησαν είχα αρχίσει να αισθάνομαι κόπωση αλλά ήταν ήδη αργά. Από το 27ο χιλιόμετρο και έπειτα, σκοτείνιασαν όλα.     Φλέρταρα με την παραίτηση συνεχώς. Η ψυχολογία έπεσε στο ναδίρ, το σώμα μου πονούσε παντού και πάλευα να ολοκληρώσω κάθε χιλιόμετρο. 

    Βέβαια, σε εκείνο τον αγώνα ο τερματισμός στο Καλλιμάρμαρο ήταν για εμένα αυτό που με κράτησε όρθιο όπως και οι συνεχείς παραινέσεις των συναθλητών μου. 

    Έτσι λοιπόν, εύχομαι σε όλους όσους θα αντιμετωπίσετε το "θηρίο" να απολαύσετε την μοναδική εμπειρία. Μην αλλάξετε διατροφικές συνήθειες τις τελευταίες ημέρες και μην επιλέξετε να τρέξετε με εξοπλισμό που δεν έχετε νωρίτερα δοκιμάσει στις προπονήσεις σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή σας και ακούστε το σώμα σας. 

Ραντεβού στον Μέγα Αλέξανδρο!

    

Thursday, March 20, 2025

8ος Ημιμαραθώνιος Ιωαννίνων 2025

 

Ημερομηνία: 11 Μαΐου 2025

⌚ 09:00 π.μ.

Όριο τερματισμού: 2:30'

Προκήρυξη

Εγγραφές 

    Ένας ημιμαραθώνιος δίπλα στην λίμνη Παμβώτιδα δεν μπορεί παρά να είναι μια αξέχαστη εμπειρία. Αν προσθέσετε μάλιστα ότι στο καλεντάρι είναι τοποθετημένος στο απόγειο της άνοιξης με τα καταπράσινα πλατάνια, τότε έχετε ήδη γραφτεί..

    Συμμετείχα πέρσι στον αγώνα αυτό και η αλήθεια είναι ότι ήταν μια ιδιαίτερα ζεστή ημέρα. Η διαδρομή είναι ευχάριστη και χωρίς ιδιαίτερες κλίσεις αρνητικές ή θετικές. Τα τελευταία χιλιόμετρα είναι πάνω στην διαδρομή του αγώνα Ioannina Lake Run. Η συνολική υψομετρική ανάβαση περιορίζεται στα 26 μέτρα. 

    Στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής είσαι εκτεθειμένος στον ήλιο οπότε, το καπέλο είναι απαραίτητο αξεσουάρ, μην το ξεχάσεις. Οι σταθμοί τροφοδοσίας επαρκούν και φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:

  Σταθμός Χλμ Νερό Ισοτονικό Μπανάνα Cola
1 ΠΛΑΤΕΙΑ ΜΑΒΙΛΗ 3.5 check cross cross cross
2 ΒΡΥΣΟΥΛΑ 8 check check check cross
3 ΚΑΤΣΙΚΑΣ 12 check cross cross check
4 ΠΟΔΗΛΑΤΟΔΡΟΜΟΣ (ΣΗΜΕΙΟ: ΓΗΠΕΔΟ ΑΝΑΤΟΛΗΣ) 16 check cross check cross
5 ΟΔΟΣ K. ΠΑΠΟΥΛΙΑ (ΣΗΜΕΙΟ: DU LAC) 19 check cross cross cross


    Τα Ιωάννινα και γενικότερα ο Νομός Ιωαννίνων έχουν να σου προσφέρουν, ηπειρώτικες πίτες, σιροπιαστά (για ενεργειακή αποκατάσταση... ) και πολλά σημεία ενδιαφέροντος!


Το Νησί

Πηγή Φωτογραφίας

    Το Νησί της λίμνης Παμβώτιδας είναι ένα από τα δυο κατοικημένα νησιά που βρίσκονται μέσα σε λίμνη. Είναι προσβάσιμο μέσω πλοιαρίων που κάνουν την διαδρομή σε καθημερινή βάση από τα Ιωάννινα. Στο Νησί, θα επισκευτείτε το μουσείο του Αλή Πασά, τα πολλά μοναστήρια που έχει και τον ιστορικό ναό Κοιμήσεως της Θεοτόκου που είναι χτισμένος το 1863!!. Θα απολαύσετε τον καφέ σας στην πολύ όμορφη πλατεία του ιστορικού οικισμού!


Το Κάστρο των Ιωαννίνων


    Η βόλτα στα στενά σοκάκια εντός του Κάστρου θα σε ταξιδέψει σε μια άλλη εποχή. Πλακόστρωτα δρομάκια, παραδοσιακά ξενοδοχεία, η ακρόπολη Ιτς Καλέ, το Φετιχέ Τζαμί και το Ασλάν Τζαμί είναι σημεία που θα σου μείνουν αξέχαστα. 


Το Σπήλαιο του Περάματος 

Πηγή Φωτογραφίας

    Ένα σπάνιο μνημείο της φύσης σε απόσταση μόλις 5 χιλιομέτρων από τα Ιωάννινα, περιμένει να το εξερευνήσεις. Η τουριστική διαδρομή μήκους 1,1χμ θα σε αφήσει άφωνο...


Καλό ταξίδι!


Sunday, March 2, 2025

4ος Μυρμιδόνων Άθλος (Ορεινός αγώνας)

 

𖥑 30 Μαρτίου 2025

🏁 21km +1.000m (Υψομετρική ανάβαση)

🕘 09:00 π.μ.

🏁 10km +400m (Υψομετρική ανάβαση)

🕘 09:15 π.μ.

Πληροφορίες - Εγγραφές

 

    Από τον Ευχίδειο Άθλο και τον μυθικό ημεροδρόμο, μεταφερόμαστε στον τόπο των θρυλικών Μυρμιδόνων, τα Φάρσαλα. Αν οι Μυρμιδόνες ήταν ομάδα της Premier League θα είχαν παρατσούκλι "Τα μυρμίγκια", καθώς σύμφωνα με την Μυθολογία, την τιμωρία της Ήρας στο νησί της Αίγινας την αντιμετωπίζει ο Δίας μεταμορφώνοντας τα μυρμίγκια, που κατέβαιναν από την ιερή βελανιδιά, σε ανθρώπους. Στην συνέχεια ο γιός του βασιλιά Αιακού, Πηλέας, εγκαταλείπει το νησί και καταφεύγει στην περιοχή της Φθίας τα σημερινά Φάρσαλα.

    Οι Μυρμιδόνες, έγιναν ξακουστοί από τις αναφορές του Ομήρου στην Ιλιάδα. Ένας λαός πολεμικός που με αρχηγό τον Αχιλλέα, διακρίθηκε στον Τρωικό πόλεμο. Οι Μυρμιδόνες είχαν, σύμφωνα με τον Όμηρο, ασήκωτη πανοπλία και η εμφάνιση τους στο πεδίο της μάχης, προκαλούσε τρόμο. Η πανοπλία του Αχιλλέα ήταν φτιαγμένη από τον θεό Ήφαιστο και κατά τον δεκαετή αποκλεισμό της Τροίας κυρίευσαν 23 πόλεις.


Η ασπίδα του Αχιλλέα

 Ο φίλος και συντρέχτης Σφακιανός Νίκος, κατάγεται από τα Φάρσαλα, έχει συμμετάσχει στον αγώνα των 21km και μας χάρισε μια σύντομη περιγραφή του!  

Νίκος Σφακιανός
 

    "Ο αγώνας των 21 χιλιομέτρων ξεκινάει και καταλήγει στο κέντρο της κωμόπολης των Φαρσάλων. Χαρακτηρίζεται από τις εναλλαγές τοπίων, τα πανέμορφα τοπία και την ύπαρξη αρχαιοτήτων σε μεγάλο τμήμα. Το πρώτο χιλιόμετρο είναι σε άσφαλτο, τα επόμενα 5 σε αγροτικό δρόμο που περιλαμβάνει ένα μέτριας δυσκολίας, βραχώδες ανηφορικό κομμάτι μέχρι την κορυφή του λόφου της Αγίας Κυριακής. Μετά από ένα ξεκούραστο κατηφορικό τμήμα 2 χιλιομέτρων, ακολουθεί άσφαλτος για 1,5 χιλιόμετρο και κατόπιν αγροτικός δρόμος και κάποια τεχνικά κομμάτια (ανηφορικά και κατηφορικά) μέχρι το 13ο χιλιόμετρο όπου ένα vertical 150 μέτρων οδηγεί στην νότια είσοδο της μαγευτικής Αρχαίας πόλης. Τα επόμενα 4 χιλιόμετρα (μέσα στο καταπράσινο και γεμάτο αρχαιότητες άλσος) έχουν αρκετά ήπιες υψομετρικές εναλλαγές (δασικός δρόμος και τεχνικά κομμάτια) μέχρι το 17χλμ όπου υπάρχουν 2 απότομα κατηφορικά και ανηφορικά, τεχνικά κομμάτια (με βοηθητικά σχοινιά) μέχρι το 18ο χιλιόμετρο. Ακολουθούν 2 χιλιόμετρα δασικού δρόμου (κατηφόρα και ευθεία) και 700 μέτρα κατηφορική ασφάλτου, με τους δρομείς να περνάνε μέσα από το γεμάτο κόσμο κέντρο πριν τερματίσουν στο άγαλμα του τοπικού, μυθικού ήρωα Αχιλλέα."

 

Μέρος της Διαδρομής

    Για το τέλος σας έχω αφήσει το γλυκό. Αφού θα έχουμε δαπανήσει κάποιες αρκετές θερμίδες επάνω στο βουνό, τίποτα δεν μας σταματάει να γευτούμε τον διάσημο "Χαλβά Φαρσάλων". Αν θέλετε να μάθετε την ιστορία του και έχετε λίγο χρόνο, διαβάστε Η ιστορία του χαλβά Φαρσάλων.

Πηγή φωτογραφίας

Καλό ταξίδι και καλή όρεξη... 

Thursday, February 20, 2025

25ος Ευχίδειος Άθλος

 

   10 - 11 Μαΐου 2025

🏁 Ευχίδειος Άθλος 107,5km

⌚ Όριο αποκλεισμού: 16 ώρες

🏁 Δρόμος 9 Μουσών 59km

⌚ Όριο αποκλεισμού: 9 ώρες

Πληροφορίες - Εγγραφές 

 

 Στην Ελλάδα έχουμε την τύχη να μπορούμε να συμμετέχουμε σε αγώνες που έχουν ιδιαίτερο ιστορικό "βάρος" και παρέχουν αυξημένο κίνητρο συμμετοχής. Ένας από τους ιστορικότερους αγώνες υπεραποστάσεων της χώρας μας, είναι ο Ευχίδειος Άθλος!

    Ο αγώνας αυτός, είναι εμπνευσμένος από τον ήρωα οπλίτη - ημεροδρόμο, Ευχίδα. Το 479π.Χ. οι Έλληνες καλούνται να αντιμετωπίσουν σε ακόμη μια μάχη τους Πέρσες. Η μάχη των Πλαταιών θεωρείται από πολλούς ιστορικούς, ως η πιο κομβική νίκη των Ελλήνων έναντι της Περσικής Αυτοκρατορίας. Οι Πέρσες, υποχωρώντας κατέστρεψαν ιερά άλση, ναούς, και βωμούς.  Οι Έλληνες, αποφάσισαν να μην τα αναστηλώσουν για 50 χρόνια ώστε οι νέες γενιές να θυμούνται την βαρβαρότητα των Περσών.

    Οι Πλαταιείς, γνωρίζοντας ότι ο τόπος τους βεβηλώθηκε από τους Πέρσες, αποφάσισαν να στείλουν τον σπουδαίο ημεροδρόμο Ευχίδα, στους Δελφούς ώστε να λάβει εξαγνισμένο ιερό πυρ από το ναό του Απόλλωνα. Ο Ευχίδας, παρά την εξάντληση του από την μάχη που έχει προηγηθεί, θα διανύσει 200 περίπου χιλιόμετρα μέσα σε 24 ώρες και θα φέρει στην πόλη του το άσβεστο φως του Απόλλωνα. Στην συνέχεια θα αφήσει την τελευταία του πνοή.

    Οι συμπατριώτες του, θα τον θάψουν στο ιερό της Ευκλείας Αρτέμιδας χαράζοντας επάνω στον τάφο του το επίγραμμα: "Ευχίδας Πυθώδε θρέξας ήλθοε τωδ' αυθημερόν". πηγή

 Μέσα σε αυτό το ιστορικό πλαίσιο, οι δρομείς καλούνται να τρέξουν στα χνάρια του ημεροδρόμου - ήρωα Ευχίδα. 

Πηγή φωτογραφίας

Στην διαμονή σου στην περιοχή μπορείς να επισκευτείς το πεδίο της μάχης των Πλαταιών στους πρόποδες του Κιθαιρώνα που πλέον έχει χαρακτηριστεί ως αρχαιολογικός χώρος. Επίσης, μπορείς να δεις τμήματα της αρχαίας πόλης των Πλαταιών που σώζονται έως σήμερα!

 

Πηγή φωτογραφίας

Ο τερματισμός στους Δελφούς, στους πρόποδες του Παρνασσού, θα σου δώσει την ευκαιρία να επισκεφτείς τον αρχαιολογικό χώρο. Ο ιερός χώρος θεωρείται για τους αρχαίους Έλληνες ο ομφαλός της Γης, καθώς σύμφωνα με την μυθολογία, εκεί συναντήθηκαν οι δυο αετοί που έστειλε ο Δίας, από τα άκρα του σύμπαντος, για να βρούν το κέντρο του κόσμου! Περισσότερες πληροφορίες, θα βρείς ακολουθώντας το link της παρακάτω φωτογραφίας.

Πηγή φωτογραφίας

Καλό ταξίδι και καλό τερματισμό!

 

Saturday, February 15, 2025

Belles Historic Trail

 

 

📆 26 - 27 Απριλίου 2025

"Βelles Historic Trail" : 22km +1340m υψομετρική ανάβαση.

"Sultanitsa Trail Run" : 8km +502m υψομετρική ανάβαση.

 "Ν.Πετρίτσι Run" : 5km +59m  υψομετρικής ανάβαση.

"Riko Kids Run" : 1km  παιδικός αγώνας

Εγγραφές

     Αν αναζητάς μια διήμερη απόδραση που να περιλαμβάνει και αγώνα βουνού, σου προτείνουμε τον "Belles Historic Trail"! Η εκκίνηση δίνεται στις 09:30 μέσα στο χωριό Ν. Πετρίτσι του νομού Σερρών. Το χωριό, είναι κτισμένο στους πρόποδες του όρου "Μπέλλες" (2.029μ) και βρίσκεται 8χμ βορειοανατολικά της λίμνης "Κερκίνη". Κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα διανύσεις 22χμ, εκ των οποίων τα 17χμ σε δασικά μονοπάτια και παλαιούς μουλαρόδρομους, μέσα σε παρθένο δάσος από οξιές, έλατα, βελανιδιές και πλατάνια! Η υψομετρική ανάβαση (+1.340m) απαιτεί καλή φυσική κατάσταση χωρίς όμως το τερέν να απαιτεί ιδιαίτερη εμπειρία σε ορεινούς αγώνες.


 

    Το Ν. Πετρίτσι, είναι ένα χωριό με περίπου 1.400 μόνιμους κατοίκους και με την χαρακτηριστική πλατεία με αιωνόβια πλατάνια. Το χωριό, διασχίζει το ρέμα Σουλτανίτσα (παραπόταμος του Στρυμόνα) και έχει θέα την καταπράσινη κοιλάδα της Λόντζας. Σε εκείνο το σημείο, θα επισκεφτείς του πάρκο "του νερού" που θα σε χαλαρώσει σε μια μοναδική επαφή με το φυσικό περιβάλλον.


 

    Ο πολιτιστικός σύλλογος του χωριού έχει προχωρήσει σε πρωτοβουλίες για την ανάδειξη του ορεινού όγκου του ανατολικού Μπέλλες σηματοδοτώντας 4 μονοπάτια (Ξυλοκόπων, Νερού, Καταρράκτη και Ιστορίας) που ξεπερνούν τα 30χμ! Το χωριό αποτελεί άλλωστε σημείο πεζοπορικού ενδιαφέροντος αφού από εκεί περνάει το Ευρωπαϊκό Μονοπάτι Ε6.

πηγή φωτογραφίας

 

    Το διήμερο σου μπορείς να το εμπλουτίσεις με επίσκεψη στην λίμνη Κερκίνη, στο οχυρό Ρούπελ και στο Άγκιστρο για χαμάμ!


Καλό ταξίδι!