 |
| Source |
Μια βασική περίοδος κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας ενός δρομέα για συμμετοχή σε αγώνα μεγάλης απόστασης, είναι το φορμάρισμα (tapering period). Κατά τη περίοδο αυτή, ο προπονητής θα επιδιώξει να ξεκουράσει τον αθλητή, με τον κατάλληλο τρόπο ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της βασικής προετοιμασίας που λόγω κόπωσης δεν είναι ακόμη εμφανή στην απόδοση του.
Παρά το ότι υπάρχουν ακόμα πολλές έρευνες σε εξέλιξη ώστε να αποσαφηνιστεί ο τρόπος που επιτυγχάνεται το φορμάρισμα, σε αθλητές διαφορετικού φύλου ή διαφορετικού επιπέδου, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που είναι ήδη αποδεκτοί και ακολουθούνται από προπονητές και αθλητές.
1. Ο όγκος της προπόνησης ξεκινά να μειώνεται προοδευτικά περίπου 21 ημέρες πριν την ημέρα του αγώνα στόχου.
2. Τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα μειώνονται σταδιακά και η μείωση τους, κινείται ποσοστιαία από 40 έως 70% σε σχέση με τον όγκο της προηγούμενης περιόδου πρετοιμασίας.
3. Η ένταση διατηρείται σε υψηλά επίπεδα. Αν ελλατωθεί η ένταση, θα σας οδηγήσει σε ένα πλατό απόδοσης την ημέρα του αγώνα. Επίσης, η συχνότητα προπονήσεων παραμένει ίδια. Αν τρέχατε συνήθως 4- 5 ημέρες την εβδομάδα, διατηρήστε το.
4. Δώστε έμφαση στον καλό ύπνο που βοηθάει την μυική αποκατάσταση και σε προγράμματα διατάσεων. Φροντίστε το σώμα σας.
5. Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε νέες τροφές. Τις τελευταίες ημέρες θα πρέπει να επιδιώξετε υπερπλήρωση υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, φροντίστε την διαρκή και επαρκή ενυδάτωση του σώματος σας.
6. Η περίοδος φορμαρίσματος ενδέχεται να σας οδηγήσει σε προβληματισμό σχετικά με το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης. Παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον αγώνα στόχο και αποφύγετε επιπλέον ψυχική πίεση. Μην προσπαθήσετε να καλύψετε χαμένες προπονητικές μονάδες κατά τη περίοδο του φορμαρίσματος. Είναι πιθανό να σας οδηγήσει σε τραυματισμό ή κόπωση.
No comments:
Post a Comment